Aerobic

Wenn ihr in einer Stunde eure Ausdauer, Koordination, Muskelkraft und Beweglichkeit gleichzeitig trainieren wollt, seid ihr in dieser Stunde genau richtig. Nach einem kurzen Warm-up erlernen wir eine Aerobic-Choreografie, indem die Aerobic-Schrittkombinationen spielerisch aneinandergehängt werden. Abgerundet wird das Ganze mit einem Finale zu einem Finalsong, gefolgt von einem Cool-Down und anschließender Kräftigung sowie am Ende der Stunde einem Stretching. Wenn Du Spaß an Bewegung zu immer aktueller und fetziger Musik hast, bist Du hier genau richtig!

Antara® das intelligente Training für eine starke Mitte

Flacher Bauch und starker Rücken durch Antara® Fitnesskurs für ALLE die 2022 dieses Ziel erreichen wollen Antara® Training ist ein modernes, zukunftweisendes Training das auf Körperhaltung, Kraft, Stabilisation, Sensomotorik, Beweglichkeit, Präzision und Konzentration abgestimmt ist, welches sich durch dynamisch schöne Bewegungen nachhaltig auf den Alltag auswirkt. Bauchmuskeln sind nicht nur das Sixpack an der Oberfläche, wie die meisten sich das vorstellen, sondern bestehen aus: mehreren Muskelschichten, Muskelhüllen und Bindegewebe. Dies alles muss wieder in die richtige Position um ihre Funktion vollständig ausüben zu können. Beim Antara® Kurs erlernst Du Übungen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst um deinen Beckenboden und die eventuell vorhandene Rektusdiastase / Spalte im Bauch sowie Rückenbeschwerden schnell als möglich in den Griff zu bekommen. Spezielle Vorteile haben die Übungen sowohl für Mütter, die aufgrund Einschränkungen nach einer Schwangerschaft und Rückbildung die Spalte im Bauch (Rektusdiastase) wegtrainieren wollen als auch für Menschen, die auf Grund eines großen Bauchumfangs mit speziellen Übungen wieder zum Wohlbefinden zurückkommen möchten.

Bauch, Beine, Po und mehr

Diese Stunde beginnt mit einem kurzen Aufwärmen. Die anschließende Gymnastik beinhaltet Übungen zur Kräftigung und Straffung der Muskulatur im Bereich Bauch - Beine - Po. Es wird unter anderem mit verschiedenen Kleingeräten wie z.B. Tube, Heavy Hands gearbeitet. Die Stunde endet mit Stretching und Entspannungsübungen.

Bewegt älter werden – Mit Schwung ins Alter, Gymnastikangebot für Frauen und Männer ab 65 Jahren

Man ist nie zu alt..." Dies gilt auch für den Sport! Es ist nie zu spät, Bewegung ins Leben zu bringen, länger fit und mobil zu bleiben sowie die Risiken von Erkrankungen wie Herzinfarkt, Diabetes oder auch Bluthochdruck zu senken. Wir tun etwas für unsere körperliche und geistige Gesundheit mit einem individuell angepassten und variierendem Bewegungsangebot: Gymnastik im Sitzen, im Stand, mit Bällen, Bändern, Tüchern oder kleinen Gewichten. Darüber hinaus tragen insbesondere Koordinations-, Gleichgewichts- und Konzentrationsübungen im Rahmen der Sturzprophylaxe zu höherer Sicherheit im Alltag bei.

CORE – und Functional-Training

Ein effektives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt die Rumpfkraft zu verbessern, um die Körpermitte (Core) zu stabilisieren und den Rücken zu stärken. Durch das Einbeziehen des Functional Trainings (Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig) wird die Kondition, die Muskelkraft und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert. Es wird mit und ohne Kleingeräte trainiert.

Die Teilnehmer sollen bei regelmäßiger Teilnahme schon nach wenigen Wochen eine Verbesserung der aeroben Ausdauer, aber auch ihrer Haltung und Rumpfstabilität erlangen.

Dance Fit Brasils

Das ist abwechslungsreiche Bewegung, die Spaß macht zu motivierender Musik mit den kleinen grünen Noppengewichten von Togu. Das moderate Trainingsgewicht von 270 Gramm erzielt einen großen Trainingseffekt auf die tiefen Muskelschichten.

Gutes für Körper und Seele ohne auszupowern, daher auch für Einsteiger /Wiedereinsteiger bestens geeignet.

Übungen für die Faszien runden die Stunde ab (ohne Faszienrolle, nur mit dem eigenen Körpergewicht)

Gute Laune garantiert!

 

Damen-Fitnessgymnastik:

Unser Motto lautet > Sich Regen bringt Segen < Auch noch im fortgeschrittenen Alter (so ab 50) kann die Beweglichkeit, die Kraft und die Belastbarkeit, durch gezielte Gymnastikübungen erhalten bzw. auch verbessert werden.  Verspannungen werden gelöst und das Körpergefühl verbessert. Ob mit verschiedenen Geräten oder mit der eigenen Körperkraft werden Muskeln und Gelenke gekräftigt und Faszien sowie Bänder gedehnt. Ebenso wird das Herz-Kreislauf-Training in spielerischer Form so trainiert, dass wir auch weiterhin fit und gesund unseren Alltag meistern können. Mit Entspannungs- und oder Balance-Übungen ist dies eine Gesundheits-Gymnastikstunde, in der aber auch die Gemeinschaft außer der sportlichen Erlebnisse und der Spaß ein ganz wichtiger Faktor waren und immer noch sind.

FIT HIIT

FIT mit HIIT - Hochintensives Intervalltraining - bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen. Nach einem kurzen Warm-Up gehen wir zum powervollen Hauptteil über und beenden die Einheit mit einem kurzen Cool-Down. Diese Trainingsform hat den Schwerpunkt auf der Verbesserung und Steigerung von Kraft und Ausdauer. Durch den Einsatz deines eigenen Körpergewichts werden alle Hauptmuskelgruppen maximal beansprucht. Diese Art von Training eignet sich auch als ideale Ergänzung für Sportler, die bereits schon andere Sportarten ausüben. Das HIIT Training ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen beliebt. Durch diese Trainingsform wird die Fettverbrennung optimal gefördert und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Nachbrenneffekt inklusive!

Fitness- und Ausgleichssport für Männer

Ein Programm für Neueinsteiger und Geübte. Der Kernteil bietet gezielt gymnastische Übungen zur Verbesserung/Erhaltung der Beweglichkeit und allgemeinen Fitness. Abgeschlossen werden die Sportstunden jeweils mit Übungen am Ball (Volleyball, Fußball o.ä.). Alter bzw. Jugend spielt keine Rolle: Wir sind eine bunt gemischte Gruppe so zwischen 40- und 60plus. Bergwanderungen und Skiausfahrten ergänzen unsere sportlichen Aktivitäten.

Fitness – Mix

In der ersten viertel Stunde spielen wir Federball und bringen unseren Körper in Bewegung. Danach geht’s los mit einfachen Schrittkombinationen, Ausdauertraining, Laufübungen, Zirkel Training und ähnlichem. Wir nutzen gelegentlich Hilfsmittel wie Heavy Hands und Gummibänder zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur. In ruhigen Abschnitten stärken wir bei Bodenübungen u.a. unsere Rückenmuskulatur. Fetzige Musik begleitet uns bei allen Übungen und lässt die Anstrengung schnell vergessen. In den Sommermonaten spielen wir gelegentlich Volleyball; in den Sommerferien, wenn die Halle geschlossen ist, gehen wir Radfahren. Im Anschluss an die Gymnastik zieht es viele von in die Vereinsgaststätte zur "Theorie". Also: einfach mal vorbeischauen, ausprobieren, mitmachen.

FunTone

Modern und effizient. Das funktionelle Training für den ganzen Körper und jede Problemzone. Das erfolgreiche Trainingskonzept trainiert in verschiedenen 45-Sekunden-Intervallen Bewegungsabläufe, anstatt einzelne Muskeln. Figur-Straffung, Fettreduktion und Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems werden schnell erreicht.

Hula Hoop

Der Hula Hoop Reifen, das beliebte Spielzeug aus früheren Tagen, erlebt ein Comeback als effektives Fitness-Gerät! Das „Hullern“ kräftigt die Bauch-, Rücken- Bein und Gesäßmuskulatur und stabilisiert den gesamten Rumpf. Neben dem bekannten Hüftkreisen wird der Reifen außerdem als Trainingsgerät für zahlreiche Workout-Übungen eingesetzt, welche alle wichtigen Muskelgruppen effektiv trainieren. Somit ist das Hula Hoop Workout ein optimales Ganzkörpertraining bei dem Spaß und Vielseitigkeit an erster Stelle stehen! 

JUMPING FITNESS

Das neue Trampolin-Workout. Macht jede Menge Spaß und ist ein effektives Ganzkörpertraining zu fetziger Musik und für jeden geeignet.

Was macht JUMPING FITNESS so einzigartig:                                      

Effektive Kalorienverbrennung: Beim Jumping Fitness Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz, viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten. Jumping Fitness ist deutlich effektiver als Joggen und schont gleichzeitig die Gelenke.                                                   

Effizientes Training: Bauch, Beine, Po – Jumping Fitness stärkt alle Körperpartien. Außerdem verbessern die dynamischen Übungen deine Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor.      Für jeden geeignet: Gewicht, Alter oder Leistungsniveau sind für Einsteiger nebensächlich. Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren auch Anfängern schnelle Erfolgserlebnisse.  

Pilates

Pilates ist eine wunderbare, ganzheitliche Bewegungsmethode mit welcher effizient die gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert werden können. Menschen, die regelmäßig Pilates trainieren sind vital, zufrieden und entspannt. Die Pilates Methode eignet sich für alle Menschen und kann bis ins hohe Alter trainiert werden. Und, es ist nie zu spät damit zu beginnen!

Pilates und Baby

Hier möchten wir Mamas mit ihren Babys ansprechen, die nach der Geburt wieder etwas für sich tun wollen. Beim Pilates wird besonderes Augenmerk auf die Körpermitte gelegt. Somit eignet sich diese Trainingsform besonders für die Rückbildung. Die Aktivierung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur begünstigt die Rückbildungsprozesse nach der Schwangerschaft.

Es sollten sich mehrere Mamas anmelden, so dass jeweils eine Mama in einem separaten Raum auf die Babys aufpasst und alle anderen in Ruhe ihre Pilates-Stunde genießen können. Natürlich kann dieser Kurs auch ohne Baby besucht werden.

Pilates und Faszien

Pilates ist eine wunderbare, ganzheitliche Bewegungsmethode mit welcher effizient die gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert werden können. Menschen, die regelmäßig Pilates trainieren sind vital, zufrieden und entspannt. Das integrierte Faszientraining sorgt darüber hinaus für ein gesundes Bindegewebe und bessere Beweglichkeit.

Rückenfit

Bevor es überall zwickt und zwackt und jede Bewegung Schmerzen macht, ist es besser man macht mit bei der Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückenfit. Durch Kräftigung der Bauch-, Rücken- und sonstiger Muskulatur, bekommt Mann bzw. Frau eine gute Haltung und Figur. Richtiges Gehen und Stehen, auch dass wir uns beugen und nicht bücken, rückengerechtes Aufstehen und auch Sitzen, all dies zu erlernen ist das Ziel dieser Stunde - mit oder ohne Geräte, bei entsprechender Musik und in froher Runde - fällt es deshalb auch nicht allzu schwer und die Entspannung am Schluss genießen wir alle sehr! Also macht mit, ob Mann ob Frau, bleibt beweglich und deshalb auch RückenFit.

Standard-/Lateintanz

Gesellschaftstänze wie Wiener und Langsamer Walzer, Foxtrott, ChaChaCha, Rumba, Discofox, Jive, etc. werden getanzt.

Es werden Grundschritte gezeigt, Figuren geübt oder es wird bereits vorhandenes Basiswissen aufgefrischt. Der Kurs ist für Neueinsteiger gleichermaßen geeignet wie zur Auffrischung für Könner.

Step-Aerobic mit BBP

Herz-Kreislauftraining mit rhythmischen Schrittkombinationen sowie intensives Kräftigungstraining für den ganzen Körper mit Hilfsmitteln wie z.B. Heavy Hands, Bänder, V-Toner... In den letzten 15 Minuten gezielte Übungen zur Kräftigung und Straffung der Problemzonen Bauch, Beine und Po  

Tischtennistreff

Hier kann jeder, der Spaß am Tischtennis hat, mitspielen. Die Spielstärke spielt keine Rolle. Die Gruppe bewegt sich im Bereich vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Sport ohne Leistungsdruck steht im Vordergrund, nur der Spaß am Miteinander und an der Bewegung zählt

VITAL-Gymnastik 50+ Beckenboden für Frauen

Dieser Kurs möchte Frauen ansprechen, die bewusst etwas für Körper und Geist tun möchten. Funktionelle Übungen zur Rumpfkräftigung und gezielte Dehnübungen der zu Verspannung neigenden Muskulatur werden Inhalt dieses Kurses sein. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Kräftigung der Beckenboden - Muskulatur um einer Gebärmutter-Senkung oder Harninkontinenz vorzubeugen. Spezielle Entspannungsübungen runden das Programm ab. Mit diesem Kurs möchten wir Frauen Mut machen, rechtzeitig vorzubeugen und aktiv etwas für ihre Gesundheit zu tun.

Volleyball

An alle Beach-Volleyball-Begeisterten in und um Ehningen nochmals die Regeln des Feldes zur Erinnerung:

Das Beach-Volleyball-Feld steht allen Ehningern zur Verfügung. Vereine und Gruppen, die einen bestimmten Termin in Anspruch nehmen wollen, können das Feld reservieren. Reservierungen bei Mike Schöning Tel.0176-62951318.      Bitte haltet das Feld sauber, und nehmt Müll, Flaschen und Kippen wieder mit nach Hause!  Mittwoch abends ist das Feld vom TSV-Ehningen Volleyball belegt.

Gäste und neue Mitspieler sind jederzeit gerne gesehen. Wie beim Breiten- und Freizeitsport üblich, ist weder Anfänger noch Fortgeschrittener hier fehl am Platz - Hauptsache der Spaß am Volleyball ist vorhanden! Für weitere Fragen stehe ich, Mike Schöning, gerne telefonisch 0176-62951318 oder per Mail (siehe Impressum).

Walking

Walking ist ein forciertes Gehen mit Armeinsatz, ein Ausdauertraining das Herz- Kreislaufsystem stärkt. Es eignet sich besonders als Einstiegssport für Untrainierte, Übergewichtige und als neue Sportart für alle, die etwas für ihr körperliches Wohlbefinden tun wollen. Anfänger sind jederzeit herzlich willkommen, unsere Walking Gruppe passt sich der jeweiligen Leistungsstärke der einzelnen Teilnehmer an.

Wirbelsäulengymnastik

Bevor es überall zwickt und zwackt und jede Bewegung Schmerzen macht, ist es besser man macht mit bei der Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückenfit. Durch Kräftigung der Bauch-, Rücken- und sonstiger Muskulatur, bekommt Mann bzw. Frau eine gute Haltung und Figur. Richtiges Gehen und Stehen, auch dass wir uns beugen und nicht bücken, rückengerechtes Aufstehen und auch Sitzen, all dies zu erlernen ist das Ziel dieser Stunde - mit oder ohne Geräte, bei entsprechender Musik und in froher Runde - fällt es deshalb auch nicht allzu schwer und die Entspannung am Schluss genießen wir alle sehr! Also macht mit, ob Mann ob Frau, bleibt beweglich und deshalb auch RückenFit.

Wohlfühlgymnastik

Eine gemischte Gruppe, die mit viel Spaß und Musik auf schonende Weise Körper und Geist in Schwung hält. Mit Musik und viel guter Laune machen wir eine Stunde lang schonende Gymnastik von Kopf bis Fuß, Übungen aus dem Gedächtnistraining bringen unsere grauen Zellen in Schwung, Koordination und Sturzprophylaxe gehören ebenso dazu wie eine wohltuende Entspannung zum Schluss. Wir würden uns sehr über neue Mit-TurnerInnen freuen, der Kurs ist geeignet für Geübte, Neu- oder Wiedereinsteiger.

XCO Walking and Running

Die XCO-Hantel ist mit Schiefergranulat gefüllt. Bei jeder Bewegung rutscht diese lose Masse hin und her und gibt Ihrer Muskulatur den Impuls, sich anzuspannen. Durch diesen raffinierten Effekt hat das XCO-Training eine überraschend intensive Wirkung auf Sehnen, Bänder und Bindegewebe. Auch die muskuläre Spannung um die Gelenke wird erhöht, wodurch sie vor Überlastung geschützt sind. XCO-Training strafft das Bindegewebe und hilft beim Abnehmen, kräftigt den Rücken und stärkt Herz und Kreislauf, ebenso verbessert es die Balance und die Koordinationsfähigkeit.

YOGA mit Ute Gindel

Yoga ist eine Methode zur Erlangung innerer Ruhe und Zufriedenheit, auch wird eine tiefere Schau unseres Daseins möglich. Wir üben Körperhaltungen, Atemtechniken, lernen uns zu entspannen und Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen. Jede Stunde beinhaltet auch eine kleine Meditation, in der unser Geist ausruhen und gleichzeitig gesunden kann. Wir üben in der Tradition von Selvarajan Yesudian, indem Körper, Atem und Bewusstsein mit Hilfe der Yoga-Praxis mehr und mehr in Einklang miteinander kommen. Es ist eine Mischung aus Gymnastik, Entspannung und Atemübungen, geeignet für jedes Alter.

Yoga mit Xiaolu Shi

„Yogas citta vrtti nirodhah“ (Yoga Sutra von Patanjali, Aphorismus II). Die direkte Übersetzung von Sanskrit ins Deutsche heißt: Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken im Geist. Yoga harmonisiert den Körper, den Geist und die Seele zu einer Einheit. Yoga erfasst auch Sinne und Bewegungen einheitlich. Durch die regelmäßigen Übungen mit klassischen Asanas(Yogahaltungen) und Pranayamatechniken(Atmungsteuerung) kann man körperlich und geistig fit werden und bleiben.

Yogilates

Yogilates verbindet körper- und mentalorientierte Übungen aus Yoga und Pilates. Die fließenden Bewegungen in Kombination mit bewusstem Atmen stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessern Kraft und Beweglichkeit und tragen zu mehr Ausgeglichenheit und Energie im Alltag bei. Das Ganzkörpertraining für alle wirkt nachhaltig und effektiv beim Aufbau einer starken inneren Mitte und umfasst entspannende Yogaelemente mit körperstraffenden Pilatesübungen.

Zumba

Zumba® ist ein von lateinamerikanischen Rhythmen inspiriertes Fitness-Dance-Workout, das Spaß garantiert. Schnelle und langsame Bewegungen, passend zu Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton werden kombiniert, um Muskeln und Ausdauer effektiv zu trainieren. Dabei wird das Workout gar nicht als anstrengend, sondern als mitreißend und motivierend wahrgenommen. Außerdem kann jeder seine Trainingsintensität selbst bestimmen.

Deshalb ist Zumba® ein ideales Fitness-Training für alle, die gerne etwas für ihre Kondition und ihre Figur tun möchten. Lass dich einfach von der Musik mitreißen und hab Spaß!

aktualisiert am 2024 03 05